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　　夏天是吃水🛤果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🌒配。这些香甜可口的时令水果牵动着🔈我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜🐸消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🤞西瓜可能会刺激食道，造🤷成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇😽西瓜最好在室温中放置一🎓段时间后再食用。

　　1 什🐋么时间吃西瓜更合适？

　　专📹家建议最好在两餐中间，在早饭后或🐱者午饭后两🐷到三个小时食用，或者是在运动🦅后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内➕食用完毕，如果🎖当天食用不完，可以🔳放到冰箱里边冷藏，但建议📲不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有✋像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🏼钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🏘种维生素🎦和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🙎汗液流失掉🔩的无机盐。

　　1 桃子有💎哪些好处？

　　低热量，适合有减🎭重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益😽于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🐠丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🍫和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🚷桃毛过敏的应🍖优先选择油桃或者去皮后食👞用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🌩紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香👗气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的🤼抗氧化性较为突出，但主要🦐归功于山竹皮，但正常情况下吃🌒山竹的时候不会吃皮，因此，吃🗣山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🈯一个山竹底部都有🎊花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🎭蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🛏果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🚖时候，一定要🏍选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🎐萼片颜色比较绿，并且果壳🎑颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🍙其实是较软的，捏一捏会有🛤弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种📶水果。雪莲果肉质晶🐷莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🙀吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🏜养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含淀⏯粉，低聚果糖是其🛫主要的糖类物质，占果实干物质🔵的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🌮聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚🎽糖，属于益生元😽的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🐚常好的水溶性🈺膳食纤维。

　　当我们摄入低聚✋果糖后，它会被🐕肠道中的有益菌利用，促😎进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🍍群的作用。

　　另外，还有😬一项动物实验发现：以患有糖🏯尿病的大鼠为试🏸验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🚛果糖还可以辅助降⛱血糖。

　　需要提醒的是：不要🕚一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻🖐，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 秋山千香）