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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的⛏节气来了。烈日下🎏微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🔻是难熬。

　　网红减重🔆方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🏰有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新👓健康采访了内分泌专家，揭开身体中🎸让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🧔容易胖

　　“临床上会有肥胖👅症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🍐重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协👌会医学科学普及💫分会内分泌学组委员、山东🐁省立医院内分泌代谢病科副主🌀任医师孙香🚆兰接受🥗中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身👶体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🔹础代谢率较低。基础代谢是人体☔维持生命的所🔘有器官正常工作所🔱需要的最低能量，也就是静息状态💌下人体能消耗掉🛺的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人😺会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🐋俭基因更强大。节俭基因是💤让人体代谢机制处于节约✝状态的基因，人类大🍅多具有这样的基因，拥有更🔶强大节俭基因的人🍌会更高效率地把多余💪热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🌅激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🐪感，饥饿素减少分泌🚆饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🤞紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🈲泌异常，吃饱后食欲照样🤚很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活💉方式导致身体👵肥胖，而脂肪过多有可🙅能导致内分泌激素紊乱📮，进而体重进一步增长，这就形成🚡了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🧒重大多会反弹

　　肥胖形成的核🚝心逻辑很简单，就是摄🍾入热量多于消耗热量，多余🐪热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🤟核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🕕式也是从“口”入手，比如不吃🐢任何含有碳水化合物食♊物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体👕或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🕡严控碳水化合物摄⚓入的方式强迫身体进💋入燃脂模式，初期减重效🚘果会很明显，但是会导致人体出现😲营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险👄和隐患。

　　“这类极端📷节食法很难长时间坚🤶持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🌘数会反弹，甚至超过节食🏮前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🖋制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔎谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🏖胖症患者自己使用上述极端方法减重🏻，想真⬛正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康👍的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🕶己饿成营养不良的胖子”，必🔔要时根据医生建🖊议辅助药物或手术，干预一段时间之后😠，身体负重减轻，可以🏥逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🌲肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🤒谢水平都在其中起到了重🤹要作用。

　　孙香兰介绍，基础🗂代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🎗正常情况下，即使“躺着不动”，人体🔵也能自然消耗掉一半以上🗒的热量。如果进一步提高代👉谢率，就能消耗更🎧多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🔥呢？关键是运动，从而提高肌肉🔢含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🛷例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🐷量也会被消耗，形成吃动⏫平衡状态，体重会🐡逐渐减下来，并且🛄能够长期维持。”

　　作为减重领域🆒的医生，孙香兰还介绍了🕘几个自己也😡会坚持的体重管🚜理好习惯：一是每🌺餐用餐时间在20分钟以上，因🌔为传递饱腹感的瘦素响应🚨一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是🈁尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🏋零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Ashley Stone）