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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运🚭动？

　　1.以低嘌呤饮食为🍢主，严格限制🍺动物内脏、海产品🦐和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用💖豆类及豆制品(肾功🎣能不全者须在专科🚍医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🥝对血尿酸影响🚗相对较小，但仍🅿需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🚴正常者需维持适当🤼的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功🤾能不全或心功能不全者，需根据医生建议调🛴整饮水量，避免过量饮水加🤟重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需⬛严格限制，虽🏆然其嘌呤不高，但酒🐱精本身对健康不利；戒烟，同时避免被📱动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素🕙及维生素C且果糖含🙀量较低的水果，可能有助于降🏵低痛风发作风险。如高尿酸者可适🏠量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🔸正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🤖每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🍝度的有氧运动。运动中♋应当避免剧烈运动或突然🖤受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🥞科普小组

　　审核：国家健康🍐科普专家库成员、河北北方学💕院附属第一医院内分💘泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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吕蒙/藤田真/胡唐/冯小

（青岛日报／观海新闻记者 朱芳雨）